Курение табака весьма распространено. Оно является одной из самых частых причин смерти и ежегодно уносит около 3 миллионов человеческих жизней.
На этом фоне нередки случаи, когда люди хотят расстаться с сигаретой, но не знают, как это сделать.
Начать нужно с четкого обоснования причины, побудившей вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, повышение работоспособности, желание избежать хронических заболеваний, совет врача или близкого человека, стремление избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любой из важных лично для вас поводов должен быть учтен.
Существуют два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда, и постепенный (медленный, поэтапный).
Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить: детей, подростков, у которых ухудшение самочувствия при отказе от курения бывает выражено слабо и легко переносимо.
Второй — постепенное отвыкание от курения, при котором количество выкуренных сигарет систематически уменьшается вплоть до полного отказа от них. Этот способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем.
Закрепить свои позиции в этот тяжелый период помогает самовнушение, а также пребывание на свежем воздухе, занятия спортом, правильное питание, поддержка близких людей.
С чего начать?
– не докуривать сигарету до конца;
– не затягиваться сигаретой;
– не курить на пустой желудок;
– никогда не курить за компанию и избегать ситуаций, провоцирующих курение;
– найти партнера по отказу от курения;
Помните: первые дни без сигарет — самые трудные, надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Чтобы этот этап протекал легче, нужно:
– пить больше жидкости: воды, соков, морсов;
– не пить крепкий чай или кофе: они обостряют тягу к сигарете;
– есть больше свежих овощей и фруктов;
– каждый день съедать ложку меда: он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
– поддерживать высокий уровень физической активности;
– ежедневно принимать душ.
Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте всё, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. ■
