Вот и наступил сентябрь. Ученики снова сели за парты, чтобы пополнить свой багаж новыми знаниями. В этот трудный для ребенка период необходимо окружить его вниманием, проявить доброжелательность, терпимость и, главное, наладить соответствующий режим, поскольку распорядок умственных и физических занятий, отдыха и питания имеет для него большое значение.
Чтобы встряхнуть остатки сна, день хорошо начать с утренней зарядки, которую желательно делать вместе с родителями 10 — 15 минут. После чего — водные процедуры. Умывание утром прохладной водой хорошо прогоняет сон. Можно принять душ.
Утром ребенка нужно покормить горячим завтраком (каша, омлет, творог с фруктами, оладьи с овощами и фруктами). С собой дайте сок или фрукты.
В школе дети обычно находятся до 12 — 13 часов, и после уроков они сильно устают, особенно первоклассники. Поэтому важно организовать ребенку послеобеденный отдых. Пусть он поспит 1 — 1,5 часа или просто отдохнет, только без телевизора и компьютера.
Домашние задания выполнять лучше с 16 до 18 часов, начинать с легких предметов и постепенно переходить к более сложным. Каждые 15 — 20 минут — перерыв.
У школьника должно быть свое рабочее место, оборудованное столом и стулом в соответствии с его ростом, настольной лампой, полочками для книг. Свет должен падать слева. Когда ребенок делает уроки, его ничего не должно отвлекать — ни телевизор, ни музыка. У детей также должно быть и свободное время для занятий любимым делом. Кроме того, ребенку нужно прививать навыки самообслуживания. Он может помочь маме вымыть посуду, вынести мусор или погулять с собакой. Не стоит устраивать поздний ужин.
Перед сном детям неплохо подышать свежим воздухом, обязательно провести гигиенические процедуры, проветрить комнату. Важно приучить ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна у младших школьников должна быть не менее 10 часов. Недосыпание вредно сказывается на их здоровье.
Придерживайтесь этих простых правил, и ваш ребенок научится управлять своим временем с детства, а хорошее настроение и самочувствие станут его спутниками.
■ Александра ПЕТРАКЕВИЧ, помощник врача-гигиениста
