Иммунная система организма – его надежный защитник от различных вредных факторов внешней среды: бактерий, вирусов, аллергических агентов. Когда иммунитет в хорошем состоянии, человек редко болеет и быстро выздоравливает. Поэтому, если вы хотите быть здоровым, вести насыщенную, полноценную жизнь, повышайте иммунитет, придерживаясь следующих советов от главного санитарного врача района Ольги Рудаковой.
Запомните, что вредные привычки – злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень антител в крови, которые противостоят вирусам.
Укрепляют организм физические упражнения. Занимайтесь физкультурой, спортом. Введите в практику занятия физическими упражнениями в течение 10 – 15 минут. В этом году в Браславе действуют три лыжные трассы: две (стадион и «Бруковка») готовит РФСК «Дривятич», а в лесном массиве «Дубки» ею занимается семья Шакелей. Кстати, на стадионе теперь вполне комфортабельно кататься на лыжах и в темное время суток: здесь появилось освещение по кругу. На минувшей неделе «Дривятич» повторно залил и каток, который уже облюбовали браславчане. Для приятного времяпрепровождения на нём установлена светомузыка и работает звуковое сопровождение. Кроме того, для удобства посетителей в ближайшее время рядом с ледовым покрытием сделают и навес с лавочками для переодевания.
Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как упражнения в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, вредно для сердца. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче по расчистке снега, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему.
Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высокий, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, неизлечимые болезни). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни. Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8-ми часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.
Здоровое питание – основа хорошего иммунитета. Для того, чтобы иммунная система была в порядке, нужно обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Витамин А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени. Он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С присутствует в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е – в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, крупах, яйцах, в любой зелени и орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества (железо, медь, магний и цинк) содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде. Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Поддерживайте микрофлору кишечника. Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт. Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи. Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара. Будьте здоровы! ■
