Впереди – череда новогодних праздников, сопровождающихся продолжительными выходными, многочисленными встречами, обильными застольями, а также нередко недостатком сна, невысокой физической активностью и употреблением алкоголя. Чтобы веселье не обернулось проблемами со здоровьем, важно придерживаться простых, но эффективных правил. Разбираемся в их многочисленных комбинациях с помощью врача-валеолога Браславской ЦРБ Екатерины Новицкой.
«Праздничные опасности»
«Действительно, любимые многими праздники часто связаны с перееданием, недосыпом и избытком алкоголя, – говорит Е. Новицкая. – Причем особенно негативно на состоянии нашего организма отражается одновременное воздействие этих факторов».
В итоге мы можем столкнуться с ослаблением иммунитета, набором веса, разного рода отравлениями, переохлаждением, стрессом и даже травмами. Что ж, предупрежден – значит вооружен. Вот что рекомендует специалист.
Не переедайте
Самое безобидное, чем может закончиться затянувшийся отдых, – набор веса. За новогодние торжества человек набирает от 0,37 до 2,2 кг.
Корень проблемы в том, что на наших праздничных столах чаще всего доминируют вредные продукты: острое, жирное, соленое или сладкое. Согласитесь, мало где будет салат из капусты. Добавьте сюда высокую калорийность блюд и алкоголь – и получите весьма вредное для фигуры (и здоровья) сочетание.
В сытном новогоднем ужине нет ничего страшного. Но если ни в чём себе не отказывать несколько дней подряд, руководствоваться принципом «доедай, а то пропадет», набор веса обеспечен. Иногда проще выбросить остатки оливье, чем сбросить лишние килограммы.
Соблюдайте умеренность в еде, ни в коем случае не голодайте перед праздничным застольем. Не дегустируйте всё за раз – это значительная нагрузка на органы пищеварения. Позволяйте себе большие застолья только в определенные дни, а в остальное время придерживайтесь будничного рациона. Жирного ешьте в меру, а вот клетчатки, овощей и фруктов в меню должно быть больше – эти продукты помогают проводить внутреннюю детоксикацию.
Часто именно после новогодних праздников обостряются хронические заболевания ЖКТ. Если такие риски есть, ограничьте употребление жирных, острых и кислых блюд, копченостей и маринадов. Не стоит увлекаться пакетированными соками и сладкими газированными напитками.
Если всё же переели, воспользуйтесь ферментными препаратами: так вы разгрузите свою пищеварительную систему и облегчите работу печени.
Отмечайте с умом
Вред от злоупотребления алкогольными напитками многогранен. Это и прямая нагрузка на организм, и косвенные неприятности. Особенно остерегайтесь смешивания разных видов горячительных напитков между собой и их употребления «в компании» избытка сахара.
Помните, сладкие алкогольные коктейли – двойной удар по здоровью. Опасно и банальное алкогольное отравление. Если употребить более 0,5 литра коньяка или виски, оно непременно наступит. А если у человека имеется алкогольная зависимость, то ему вообще не следует употреблять. Ни грамма!
Поэтому вместо очередной порции спиртного попробуйте выпить минеральную воду. Она, к слову, полезна и для нормальной работы ЖКТ. Отдавайте предпочтение столовым минералкам слабой газации или вообще негазированным.
Выбирайте только один алкогольный напиток. Если и решили смешать, соблюдайте градусность: от меньшего к большему, но не наоборот! Хорошо закусывайте, а на голодный желудок вообще не выпивайте. Между «первой и второй» дозой алкоголя выждите как можно большую паузу, чтобы печень начала работать в полную силу.
И помните, алкоголь – это сопровождение, возможно, вкус, но никак не смысл праздника. Лучше больше общайтесь и танцуйте.
Предупредите стресс
Зачастую праздничные хлопоты вносят значительные коррективы в привычный ритм жизни, нарушая устоявшийся режим. Это нервирует. Выбор подарков, лихорадочная беготня по магазинам, дефицит времени и усталость – факторы возникновения стресса, испытание воли.
А ведь конец месяца, квартала и года – это еще и напряженное время на работе. Одни отчеты чего стоят! В итоге получаем тревожность и волнение во всей красе. А если добавим сюда, например, еще и сорвавшиеся планы, опасения за свое здоровье и фигуру, то получим полноценный стресс. А он в свою очередь является фактором риска высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых и даже онкологических заболеваний.
Как же быть? Делегируйте обязанности! Не стоит разрываться между работой, покупкой подарков, праздничным ужином и бесконечными бытовыми делами. Кто-то из членов семьи пусть покупает подарки, другой – продукты. Один готовит, второй накрывает стол и упаковывает презенты. Если к вам собираются гости, пусть придут пораньше и тоже примут участие в подготовке.
Поддерживайте иммунитет
Предновогодний стресс, вредная пища, контакты с многочисленными людьми, переменчивая погода и другое приводят к снижению иммунитета.
Чтобы он оставался вашим надежным защитником, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, постарайтесь сократить количество контактов, особенно с больными людьми, больше двигайтесь и обязательно бывайте на воздухе.
В праздники велик соблазн поваляться на диване перед телевизором. Но ведь это не отдых! Чем больше вы находитесь дома, тем больше едите и пьете, а это прямой путь к стрессу и усталости. Принимайте качественные поливитамины (для мужчин, женщин и детей) и витамин Д. Но помните, что добавки хороши лишь в комплексе со здоровой диетой.
Не ленитесь, устройте себе правильные выходные. Займитесь физкультурой, запланируйте мероприятия на свежем воздухе – катайтесь с горки или просто гуляйте. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, а также нейротрансмиттеров хорошего самочувствия – таких, как серотонин. Это идеальное средство для снятия стресса в праздники.
И высыпайтесь, ведь недостаток сна тоже вызывает стресс. А тот мешает уснуть, приводит к бессоннице. Получается замкнутый круг. Если в будни не всегда удается выспаться и наладить режим, то продолжительные праздники – самое время для этого.
Чтобы хорошо отдохнуть, отключайте электронику за час или два до «отбоя», прогуляйтесь, подышите воздухом, отвлекитесь от тревожных мыслей, примите теплую ванну.
Берегитесь травм
Новогодние праздники – традиционное время повышения травматизма. Чтобы не омрачить их неприятностями:
• проверяйте качество пиротехнических изделий. Выбирайте только сертифицированные и непросроченные. Внимательно читайте инструкцию. Используйте хлопушки и бенгальские огни подальше от других людей и горючих материалов;
• одевайтесь с умом. Планируя выход на улицу, заранее подготовьте теплую одежду и нескользкую обувь. Даже в помещении каблуки, обтягивающие наряды и ремни будут сковывать движения, что вкупе с алкоголем может привести к неловкости движений, нарушению координации и падениям.
• открывайте шампанское подальше от стола. Чтобы не получить травму самому и не поранить гостей, не нужно болтать бутылку и тем более целиться в кого-то. Лучше отойти на 1 – 2 метра в сторону, направив горлышко бутылки к стене, и открывать ее без спешки;
• будьте максимально осторожны на скользких улицах и внимательны при переходе проезжей части;
• чтобы не получить аллергические реакции, старайтесь не употреблять неизвестные вам продукты;
• берегитесь шумовых травм от излишне громкой музыки и разрывов хлопушек;
• не вступайте в конфликты с нетрезвыми и агрессивно настроенными людьми.
Берегите себя и своих близких! Пусть праздники пройдут весело и здорово! ■
Подготовил Вячеслав КОЛОДЫНСКИЙ. Фото автора.
