Не выходите на улицу в самые жаркие часы. Солнце наиболее опасно с 11 до 16 часов – постарайтесь в это время оставаться в помещении. Если переждать жару дома нет возможности, соблюдайте осторожность на улице: держитесь тени и не оставайтесь долго на открытой местности.
Отдавайте приоритет легкой одежде свободного кроя и светлых тонов натуральных тканей. Не забывайте о головном уборе – надевайте панамку, кепку или шляпу.
В жару кожа становится дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение и увлажнение поможет ей дышать и увеличить теплоотдачу. Принимайте душ как можно чаще. Вода должна быть приятной телу – комнатной температуры или чуть выше, но не обливайтесь ледяной – это прямой путь к болезням сердца и пневмонии.
В жаркую погоду телу требуется больше жидкости, иначе ему грозит обезвоживание. Пусть это будет простая вода без газа, травяной отвар, несладкий фруктовый компот. Не увлекайтесь сладкими соками, не пейте чай и кофе – они усиливают жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь: даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки.
Пусть на вашем столе будут свежие овощи и фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Откажитесь от тяжелой пищи – мяса, жирных и жареных блюд. Энергозатраты в знойную погоду снижаются, поэтому общую калорийность пищи можно уменьшить на 5 – 15%.
Не перенапрягайтесь: тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Не пойдут на пользу и занятия спортом.
В знойную погоду люди инстинктивно стремятся туда, где прохладнее. Тем временем под потоком холодного воздуха легко простудиться, заполучить кашель и насморк посреди жаркого лета.
Если стало плохо на жаре
Распознать тепловой удар можно по характерным признакам: появляется вялость, разбитость, тошнота, головная боль. Повышается температура тела, может быть потеря сознания, судороги.
Вот как помочь человеку при тепловом и солнечном ударе:
– помогите пострадавшему выйти из жаркого помещения или уйти в тень на улице;
– помогите человеку умыться прохладной водой, укутайте мокрой тканью или приложите лед к голове и шее;
– дайте обильное питье – прохладную воду без газа.
Если самочувствие резко ухудшилось, вызывайте скорую помощь. ■
Во всех районах Беларуси введено ограничение на посещение лесов. Об этом сообщает Министерство лесного хозяйства.…
Тракторист-машинист СПК «Маяк Браславский» Леонид Лавринович уже 36 лет работает на земле и, как говорит…
Жизнь Чеслава Манкевича была такой же, как и у его сверстников. Парень из деревни Закорье…
Постановлением Министерства образования от 8 апреля №40 определены сроки проведения в 2024 году вступительной кампании…
Москва готовится к старту нового туристического сезона и рада встретить гостей на масштабном благотворительном фестивале…
За 120 лет профсоюзами Беларуси накоплен колоссальный опыт, заявил председатель Федерации профсоюзов Беларуси Юрий Сенько,…