Врач рассказала, как отказаться от сигарет навсегда

Спорт и здоровье
Курение табака весьма распространено. Оно является одной из самых частых причин смерти и ежегодно уносит около 3 миллионов человеческих жизней.

На этом фоне нередки случаи, когда люди хотят расстаться с сигаретой, но не знают, как это сделать.

Начать нужно с четкого обоснования причины, побудившей вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, повышение работоспособности, желание избежать хронических заболеваний, совет врача или близкого человека, стремление избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любой из важных лично для вас поводов должен быть учтен.

Существуют два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда, и постепенный (медленный, поэтапный).

Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить: детей, подростков, у которых ухудшение самочувствия при отказе от курения бывает выражено слабо и легко переносимо.

Второй — постепенное отвыкание от курения, при котором количество выкуренных сигарет систематически уменьшается вплоть до полного отказа от них. Этот способ чаще рекомендуют курильщикам со стажем.

Закрепить свои позиции в этот тяжелый период помогает самовнушение, а также пребывание на свежем воздухе, занятия спортом, правильное питание, поддержка близких людей.

С чего начать?

– не докуривать сигарету до конца;

– не затягиваться сигаретой;

– не курить на пустой желудок;

– никогда не курить за компанию и избегать ситуаций, провоцирующих курение;

– найти партнера по отказу от курения;

Помните: первые дни без сигарет — самые трудные, надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма. Чтобы этот этап протекал легче, нужно:

– пить больше жидкости: воды, соков, морсов;

– не пить крепкий чай или кофе: они обостряют тягу к сигарете;

– есть больше свежих овощей и фруктов;

– каждый день съедать ложку меда: он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

– поддерживать высокий уровень физической активности;

– ежедневно принимать душ.

Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте всё, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. ■

Ирина ПЕТКУН, фельдшер-валеолог РЦГиЭ