Осень — пора простуд и депрессий. Плохое настроение, апатия, раздражительность, постоянная сонливость, упадок сил, потеря концентрации и внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. Нарушение пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита), частые простудные заболевания органов дыхания — всё это признаки снижения иммунитета.
Тем временем иммунитет обеспечивает эффективное сопротивление организма болезнетворным микроорганизмам, уменьшает негативное влияние окружающей среды. При некоторых факторах работа иммунной системы может дать сбой, сделав организм уязвимым к разного рода вирусам.
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ
- Лучшая поддержка для иммунитета — здоровое питание и умеренные физические нагрузки.
- Чаще гуляйте: пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов.
- Занимайтесь спортом, ведь регулярные дозированные физические упражнения улучшают самочувствие и повышают настроение в холодное время года.
- Принимайте витаминные комплексы и препараты для поднятия иммунитета в эпидемический сезон.
- Высыпайтесь, т. к. здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы.
- Рациональное и полноценное питание должно быть сбалансированным и достаточно частым (4-6 раз в день), соблюдайте правильную последовательность употребления продуктов: в первой половине дня — белковую пищу, на ужин — что-то легкое (овощные супы, кисломолочные продукты, салаты). Очень важно не переедать, особенно на ночь. Ограничьте употребление копченостей, соленой и жареной пищи, кондитерских изделий.
- Пейте больше воды, несладких компотов, зеленого чая.
Следует подчеркнуть, что иммунная система нуждается в естественной тренировке. Повысить ее эффективность помогут физические упражнения и закаливание, а обеспечить дополнительную защиту — своевременная вакцинация.
Позитивный настрой, положительные эмоции и радостные события способны оказать незаменимую поддержку иммунитету даже в самую холодную зиму. ■
Александр БАБЕНКО,
заведующий санитарно-эпидемиологическим отделом.
