Как подготовить свой организм к сезону гриппа и простуд?

Актуальное Спорт и здоровье

Межсезонье — период не для слабонервных: грязь, слякоть, снег, ветер и еще много разного рода неприятностей. По статистике, в этот период каждый человек в среднем переносит 3-4 простудных заболевания, не говоря уже о гриппе, встречи с которым побаивается каждый из нас. Кому захочется выпасть из активной жизни на две, а то и на три недели с зашкаливающей температурой и ломотой во всём теле. Чтобы избежать инфекционных заболеваний зимой, стоит подготовиться заранее, а значит, начинать профилактику необходимо уже сейчас. От степени подготовки нашего организма зависит не только частота ОРВИ и прочих заболеваний, но также и степень тяжести их течения. Быть здоровым, бодрым и энергичным даже в пасмурную осень и холодную зиму вполне реально, если следовать нескольким правилам.

ПИТАНИЕ

Наш организм переходит в зимний режим. Проще говоря, хотим мы того или нет, а желание стойко переносить атаки микробов требует от нас скорректировать свой рацион. Главные принципы здесь таковы: продукты, которые мы употребляем, должны поступать в организм в правильном соотношении: белков — 15 %, жиров — 20 %, углеводов — 65 %. Постарайтесь употреблять «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: цельнозерновой хлеб, крупы, а также овощи и фрукты. А если ваш организм требует сладкого, постарайтесь найти ему альтернативу в виде сухофруктов или меда. Такое питание не только создаст мощную защиту вашему иммунитету зимой, но и поможет вам значительно потерять в весе.

ДВИЖЕНИЕ

Несмотря на то, что в холод заставить себя выйти из дома сложно, двигаться всё-таки необходимо. Физическая активность, во-первых, поможет вам всегда оставаться в форме, добавит необходимой энергии, во-вторых, поможет вашему организму противостоять простудам и гриппу.

ГАРДЕРОБ

Прежде всего забудьте о короткой или обтягивающей верхней одежде. Между телом и одеждой должна оставаться так называемая «воздушная подушка» — только тогда вам будет тепло. Всегда надевайте шапку, желательно двухслойную. В тепле следует держать и ноги. Обувайте удобную обувь.

ВИТАМИНЫ

Если вы чувствуете, что простуда настигла вас и первые признаки более чем ощутимы, перед сном попарьте ноги в горячей воде с добавлением экстракта шалфея или ромашки, а чай с мятой на ночь еще и поможет вам спать крепким здоровым сном. В рацион стоит включить цитрусовые, помидоры и киви: эти продукты содержат необходимый для защиты организма витамин С. Но главное в борьбе с холодом за здоровье — не терять хорошего настроения, ведь, как известно, у природы нет плохой погоды! ■

Лилия СТАРОДУБЦЕВА,

районный врач-терапевт.